Cuando la pandemia del COVID-19 empezó
La receta perfecta para el ESTRÉS.
Y aquí estamos todos, viviendo nuestras vidas de una nueva manera. Quizás deseando que las cosas volvieran hacer como antes. Por el momento no podemos regresar a la forma en la que vivíamos, pero sí podemos regresar a sentirnos como nos sentíamos antes. Podemos recuperar un poco de control sobre nuestras vidas; podemos encontrar felicidad, conexión y calma.
Y eso no solo es bueno para ti – también beneficia a tu familia, a tus amigos y a tu comunidad.
Consejos para sentirte en control de nuevo:
Planea tu tiempo
- El apegarse a un horario fijo ayuda a mantener los días más predecibles y calmados especialmente para los niños.
- Toma descansos frecuentemente durante el día. Si estás trabajando desde tu casa, aprovecha para hacer cosas que no podrías hacer si estuvieras en la oficina, por ejemplo, tomarte un descanso con tus hijos o sacar a pasear a tu perro.
- Trata de no agendar muchas juntas de Zoom en un día - estas tienden a tomar más energía para procesar que hablar en persona o por teléfono.
- ¿Eres una persona mañanera o tienes más energía por la noche? Planea proyectos y juntas que requieren alto rendimiento mental durante el tiempo del día que te sientes más alerta.
Relájate – deja que tu mente se despeje
- Desconéctate de las redes sociales y de tu correo electrónico. Se ha demostrado que el simple hecho de poder ver tu teléfono distrae algo de tu atención. Mantenlo fuera de vista cuando necesitas concentrarte o relajarte.
- Planea un horario regular durante la semana que sea solo para actividades divertidas. Si te siente demasiado ocupado, busca un tiempo que sea solo para ti. Si te has sentido aislado, programa un tiempo para conectarte con otras personas, ya sea afuera a una distancia segura, en línea o por teléfono.
- Cierra los ojos y presta atención a tu respiración. Toma 6 respiraciones lentas y profundas. Verificando cómo te sientes. Haz clic aquí para ver más ejercicios de respiración: www.healthline.com/health/anxiety/anxiety-breathing#breathing-exercises (en inglés)
Comparte tus sentimientos
- Mantente conectado: comunícate regularmente con amigos o familiares. Incluso una llamada de 5 minutos puede hacer una gran diferencia.
- Hazle saber a la gente que los aprecias: en casa, cuando sales de compras, cuando ves a alguien haciendo algo amable.
- ¿Si te siente estresado o preocupado por la pandemia del COVID-19? Llame a la Línea Cálida CalHOPE: (833) 317-HOPE (4673) para apoyo emocional. calhope.dhcs.ca.gov
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