Mejorar el Bienestar Mental

Aproveche al máximo el comienzo de este año nuevo para enfocarse en mantenerse sano durante el 2021. 

Aquí hay algunas cosas sencillas que todos podemos hacer para mejorar nuestra salud mental y física a lo largo del año. 

Ser más activo físicamente puede tener un impacto positivo en nuestra salud mental y en cómo se siente nuestro cuerpo. Estudios han encontrado un vínculo directo entre la salud física y emocional. 

Aquí hay algunas formas divertidas en las que puede aumentar su nivel de ejercicio mientras está en casa o practica el distanciamiento social. 

  • Tómese 10 minutos durante su jornada laboral para levantarse y estirarse. 
  • Realice caminatas sociales a distancia o trote por su vecindario. 
  • 20 minutos de sol pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, la concentración y el sueño. 
  • ¡Sea creativo! No necesita equipos de gimnasio sofisticados para ponerse en forma. ¡Puede usar muchos artículos en su casa como pesas o incluso tomar clases de ejercicio por internet.
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Haga tiempo para conectarse virtualmente con familiares y amigos o gente nueva. 

Este año no permita que la barrera de no poder reunirse físicamente con otros le impida comunicarse con amigos y familiares.

  • Programe tiempo de calidad con miembros de la familia a través de Zoom o FaceTime. 
  • Únase a foros o grupos de redes sociales de cosas que le interesan para conversar con otras personas sobre las cosas que le gustan. 
  • Tome una clase virtual para aprender algo nuevo y conectarse con nuevos compañeros. 
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Además de mantenerse físicamente sano, también es importante cuidar su salud mental. No olvide darle un descanso a sus ojos y a su mente. 

  • Estudios han descubierto que navegar el internet antes de dormir puede impactar su descanso de una forma negativa. Guarde su teléfono una hora antes de irse a la cama para que pueda relajarse y concentrarse en dormir bien por la noche. 
  • Despierte un par de minutos antes de lo normal y use ese tiempo a solas para meditar, escribir en su diario o estirarse. 
  • Usted puede ponerse bajo mucha presión para ser más productivo en este 2021. Mientras esto puede ser algo bueno también lo puede llevar al agotamiento total, induciendo que claudique en todo. Establezca una rutina de trabajo saludable que le permita terminar su jornada laboral en un tiempo razonable. 
  • No caiga en el rutina de estar metido en las redes sociales a todas horas. Mantener su uso a solamente 30 minutos al día puede conducir a mejores resultados de salud mental. 
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Elija un nuevo pasatiempo o juegue juegos nuevos.

  • ¡Aprenda a tocar un instrumento! Estudios revelan que tocar un instrumento beneficia al cerebro y es básicamente un entrenamiento de cuerpo completo para su mente.  
  • Aprenda a pintar, intente un crucigrama o arme rompecabezas. 
  • Jugar juegos nuevos puede ayudarle con la depresión, especialmente a medida que vaya envejeciendo.