CalHOPE ofrece recursos gratuitos para todos los residents de California que necesitan apoyo relacionado con el COVID-19.
www.calhope.org

Todos estamos emocionados de regresar a la escuela, pero es posible que todavía estemos nerviosos debido al COVID. No estás solo – CalHOPE está aquí para ayudarlo. Conéctese con CalHOPE por chat o por teléfono.
(833) 317-4673

CalHOPE Connect

CalHOPE Connect ofrece apoyo emocional seguro, privado y culturalmente sensible.
Aprenda más y chatee ahora: www.calhopeconnect.org

CalHOPE está trabajando con la California Mental Health Services Association (Asociación de Servicios de Salud Mental de California), la cual tiene una fuerza laboral con experiencia en todo el estado compuesta por compañeros, trabajadores comunitarios de salud mental y otro personal sin licencia. Las personas que necesitan apoyo emocional y / o de crisis pueden conectarse a través teléfono, videoconferencia, dispositivo inteligente o chat en computadora. Dependiendo de las necesidades y la situación, también hay sesiones de apoyo familiar y / o grupal disponibles. 

Línea Amigable de CalHOPE

La línea amigable de CalHOPE conecta a personas que llaman con otras personas que han perseverado en sus luchas con el estrés, la ansiedad y la depresión – emociones desencadenadas por la pandemia del COVID-19. Los compañeros consejeros escuchan con compasión, brindan apoyo sin prejuicios y lo guían hacia recursos adicionales que pueden brindarles esperanza y ayudarlos a sobrellevar la situación.
Aprenda más: www.calhope.org/pages/current-services.aspx
Llame: (833) 317-4673

Together for Wellness – sitio web

Consejos de salud y bienestar mental de ayuda hoy
El sitio web de CalHOPE Together for Wellness (Juntos para el Bienestar) tiene herramientas de bienestar fáciles de navegar, que incluyen el manejo del estrés y las habilidades de afrontamiento.
Visite: calhope.semel.ucla.edu

Cuando la pandemia del COVID-19 empezó, todo cambió – cómo trabajamos, si es que trabajamos, cómo nuestros hijos atienden la escuela, cómo compramos, a dónde podemos ir y que podemos hacer. Y todo sucedió casi instantáneamente. Sin tiempo para planear y poca elección en el asunto. Todos dejamos nuestras viejas costumbres atrás y cedimos el control de nuestras vidas. 

La receta perfecta para el ESTRÉS.

Y aquí estamos todos, viviendo nuestras vidas de una nueva manera. Quizás deseando que las cosas volvieran hacer como antes. Por el momento no podemos regresar a la forma en la que vivíamos, pero sí podemos regresar a sentirnos como nos sentíamos antes. Podemos recuperar un poco de control sobre nuestras vidas; podemos encontrar felicidad, conexión y calma. 

Y eso no solo es bueno para ti – también beneficia a tu familia, a tus amigos y a tu comunidad. 

Consejos para sentirte en control de nuevo:

Planea tu tiempo

• El apegarse a un horario fijo ayuda a mantener los días más predecibles y calmados especialmente para los niños.
• Toma descansos frecuentemente durante el día. Si estás trabajando desde tu casa, aprovecha para hacer cosas que no podrías hacer si estuvieras en la oficina, por ejemplo, tomarte un descanso con tus hijos o sacar a pasear a tu perro.
• Trata de no agendar muchas juntas de Zoom en un día - estas tienden a tomar más energía para procesar que hablar en persona o por teléfono. 
• ¿Eres una persona mañanera o tienes más energía por la noche? Planea proyectos y juntas que requieren alto rendimiento mental durante el tiempo del día que te sientes más alerta.

Relájate – deja que tu mente se despeje

• Desconéctate de las redes sociales y de tu correo electrónico. Se ha demostrado que el simple hecho de poder ver tu teléfono distrae algo de tu atención. Mantenlo fuera de vista cuando necesitas concentrarte o relajarte.
• Planea un horario regular durante la semana que sea solo para actividades divertidas. Si te siente demasiado ocupado, busca un tiempo que sea solo para ti. Si te has sentido aislado, programa un tiempo para conectarte con otras personas, ya sea afuera a una distancia segura, en línea o por teléfono.
• Cierra los ojos y presta atención a tu respiración. Toma 6 respiraciones lentas y profundas. Verificando cómo te sientes. Haz clic aquí para ver más ejercicios de respiración: www.healthline.com/health/anxiety/anxiety-breathing#breathing-exercises (en inglés) 

Comparte tus sentimientos

• Mantente conectado: comunícate regularmente con amigos o familiares. Incluso una llamada de 5 minutos puede hacer una gran diferencia.
• Hazle saber a la gente que los aprecias: en casa, cuando sales de compras, cuando ves a alguien haciendo algo amable.
• ¿Si te siente estresado o preocupado por la pandemia del COVID-19? Llame a la Línea Cálida CalHOPE: (833) 317-HOPE (4673) para apoyo emocional. calhope.dhcs.ca.gov

Aprende más: Lidiando Durante el Coronavirus >